3月, 2018年
ステップアップ３０期 第3回
2018/03/20(火)
第三回目からはS.Iさんが参加で３０期は４人となり、理想的な人数となりました。
今回のテーマは、墜落＆確保練習
最初の30分はTちゃんが参加できていませんでしたが、他の３人にはそれぞれ登り切れるボルダーグレードを、一色全て登り切ってもらいました。（一人１０〜１２課題、全て完登）
難し過ぎず、易し過ぎずの課題を登り込んでもらう事で、余裕を感じたり、バランス調整、手順の見直しをしてもらいたいのが目的です。
自分の登りが不自然に感じた時がチャンスです。
何度も登り返し、足を変えたり、手順を変えたり、納得いくまで登り返してみましょう。
Tちゃん合流後は、ロープエリアで墜落練習
墜落は、リラックスして落ちる場所を見つめ柔らかく着地？着壁？する事が大切です。
猫のように体を丸めたり、足首、膝、股関節、腰、その他をクッションのように使い衝撃を吸収しましょう。
リラックスと言っても脱力し過ぎて人形のように落ちるのはお勧めできません。
体幹を使って支えるべきところに力で態勢を維持しながら、四肢を使ってサスペンション（バネ）のように衝撃を吸収するイメージを思い描いて下さい。
確保は、難しいものですね。
改めて、皆さんの確保を拝見しましたが、全員改善点がありますね。
ロープのたるみは、ゆるめ過ぎず、締め過ぎず
常にクライマーの気持ちになって、想像して、体と頭を駆使して、最も衝撃の少ない墜落停止を心掛けましょう。
流すビレイはとても難しいです。
ほんの少しの力加減が必要なのですが、みなさん加減が大きいようです。
車のアクセル、ブレーキペダルを踏む事や、包丁で刺身や豆腐を切る等を、イメージしてほしいのですが、
いずれも必要な力は、ほんの少しだけ。
強く力を入れると、急発進、急ブレーキ、魚や豆腐は潰れてしまいます。
ビレイもリラックスして力まず、急ブレーキは禁物です。
注意事項！
テンションとフォールの違いを認識して下さい。
テンション時に引き手を引っ張るイメージが強すぎて、フォール時も同様に引っ張る初心者の方が多くいます。リードのフォールで下に引くロープ（引き手）を、引っ張ってはいけません。
ロープを緩ませすぎず持っておくだけです。
墜落者もリードでヌンチャクより体が上にあるにも関わらずフォールする時に、「テンション！」と叫んでいる人が沢山おられますが、完全に勘違いです。
テンションは、ロープを張って下さいという意味ですが、墜落時にテンションすると壁に激突です。
（テンションは自分のロ－プの結び目が最終プロテクション(カラビナ・ヌンチャク・終了点等）より下にある時にビレイヤーに伝えるコールです。）
本来墜落者は、「落ちます！」「フォールします」「止めて下さい」が正しいコールの例です。
クライマーは墜落時に柔らかく止めて欲しいのです。
自らロープを引っ張ってくれ！と、コールするのは大間違いですよね。
あと、とても大事なのは、決して同じ墜落は起こりません。
似ている墜落があったとしても、必ず違いがあります。
いつも同じ確保や、墜落姿勢では怪我をする可能性があります。
常に、今落ちたらどこにどう落ちるか、どうすると一番衝撃が少ないか？
臨機応変に立ち位置を変えたり、態勢を変えたりテクニックを変化させましょう。
一番怖い事は、言葉は悪いですが、”馬鹿の一つ覚え”です。
墜落＆確保を安全に行うには、慣れる事と、向上心が欠かせません。
常にベストを目指しましょう！
（私も毎回ベストな墜落＆確保を考え続けています。）
墜落と確保を安全に行う事が出来れば、必要以上の恐怖心は少なくなり、あなたのクライミング本来の登りに集中する事が出来ます。
きっと上達への大事な一歩となる事でしょう。
ステップアップ３０期 第２回
2018/03/12(月)
ステップアップ30期
第二回 テーマは、”足使いを感じて”
①ボルダー それぞれピンク、赤、同じ課題を5，6回登る
足の大切さの説明
足に集中する為のエクササイズ
当分の間、足自由で登ってもらいます
②ボルダー 自分のレベルを知ろう！
ピンク、赤、緑、黒まで登れた方がいます。
最後は水色にチャレンジ！
③ロープエリア
三人三様の内容
Aさん：リード、2本連続＋3本連続
合計5本(5.10dまでオンサイト)
Bさん：オートビレイでぶら下がるバランス練習
(テンション、フォール、ロワーダウン時の姿勢)
同じ課題を4本連続登り、足に集中してもらう。
リード1本
Cさん：リード、3本連続
オートビレイ、3本連続＋5.10bを2トライ
今回はそれぞれの限界より少し難易度の低い課題をたくさん登っていただきました。
同じ課題を登る事で、力みや、怖さが軽減されて、本来の実力で登る事ができます。
反復練習、とても大事ですねぇ！
そして、講習後にストレッチを皆さんでしていただいたようですね！？Good Jobですね！
お疲れ様でした！
次回は、4人で行いますよ～！
ステップアップ３０期 第１回
2018/03/08(木)
久々にGravityResearchなんば店にてステップアップクラスを開校しました。
参加者は経験年数のそれぞれ違う３名。
基本的に今回は初級編。
このクラスでは、昨年から私自身取り組んでいるストレッチをいかに皆さんに浸透できるかが重要なポイントと思っています。
登り方は、思うまま自由に登っていただいて、必要性を感じた時に何が必要かを一緒に考えていきましょう！
第一回目は、
〇初めてBBFに参加していただいた方の為のレクチャー。
〇ギアの説明。（ハーネス、八の字結びをした時の末端処理について）
〇ボルダー、リードを少し登っていただいて皆さんの状態を確認。
〇そして最後にストレッチを１０分。
このような内容でしたね。（いつもアドリブなのですいません）
登る前のストレッチを行う方は多いのですが、時間の限り登った後は急いで帰路につく方が多いように見受けられます。（私自身もかつてはそうでした。）
今現在私は、クライミング直後のストレッチ、帰宅入浴後のストレッチを大切に考えています。
体の柔軟性を高める為だけではなく、血流を良くし疲労回復の促進、故障の予防、
精神的なゆとり、登りに対する考え方の柔軟性が高まってゆく事を実感しています。
慣れるまでは、５分で結構です。
毎日ストレッチを続けると、数カ月後、何かが変わっている事に気づければGood job！だと思ってます！
皆さん二カ月間よろしくお願い致します。
募集 ステップアップ30期 インドアのみ8回 グラビティなんばクラス
急募
3月8日木曜日スタート20時
ステップアップクラス30期
グラビティリサーチなんば店
平日19時30分〜21時30分（日によって20時開始となります）
1回2時間のインドア講習
料金：２万円(税込)
残り1名急募しております。（最大残り3名）
リードクライミングの技術(クリップ等)・リードクライミングのビレイ(確保)
参加資格は上記を習得されている方
レベルは初級ですので、いちから学び直したい方、ブランクのある方であれば中級の方でも参加いただけます。
日程 ３月 ８日木曜日２０：００〜２２：００
１２日月曜日１９：３０〜２１：３０
２０日火曜日１９：３０〜２１：３０
２８日水曜日１９：３０〜２１：３０
４月 ５日木曜日２０：００〜２２：００★
１０日火曜日１９：３０〜２１：３０
１７日火曜日１９：３０〜２１：３０
２４日火曜日１９：３０〜２１：３０
４月５日木曜日のみ変更の可能性があります。ご了承ください。
申し込み・問い合わせ
tel：070-4026-3097
eメール：info＠bbf-climbing.com
森まで
