クライミング上達法
僕がスクールで皆さんに伝えている、クライミング上達のうえで一番大切にしている事は・・・
目標設定
全く初心者の人は、目標が設定できなくてもいいと思っています。
なぜかというと、クライミングを始めたての時は、楽しくて、楽しくて、登りたくて、登りたくて、ひたすらに、がむしゃらに、力の限り登りまくる事ができるからです。
皆さんにも経験があると思います。
初期段階ではグレードがグングン上がるものです。
ある程度登り込むと、グレードはなかなか上がらなくなります。
色んな知識、ムーブ、経験、力もついてきます。
この時期は、色々思い悩み、考えながら登るべき時期だとも思います。
すると、なかなか進まないグレードに焦る気持ちや、スランプのような停滞感、飽きてしまう人もいるでしょう。
そこで、大切なのが目標設定。
グレードだけを追いかけると停滞感の罠にはまりがちです。
罠にはまらないように設定してほしいのが、量の目標
日々の目標・・・その日何本登るか、どのグレードを何本登るか
週間目標・・・一週間で何本登るか、グレードごとに何本登るか、壁の種類ごとに何本登るか
月間目標・・・自分の最高グレードを何本登るか、課題の種類ごとに何本登るか
３ヶ月・・・目標ｸﾞﾚｰﾄﾞを設定するのも良いでしょう！
半年・・・行きたい岩場！もちろん本数もね！
一年・・・最高グレードの本数や、行きたい国を掲げるのもいいかも！？タイに行きタイ！とかね！
クライミング全体の目標・・・５．１２、５．１３、５．１４、５．１５とか、エベレストとかね！
質（グレード）の目標だけでは、達成できないと落ち込んでしまいますよね！
でも、量の目標は時間との兼ね合いを上手く設定できれば必ずクリアできます。
目標がクリアできれば嬉しいものです。
もちろん、量の目標に付け加えて、質（グレード）の目標を設定をするのもとても大切だと思います。
目標の設定内容は人それぞれ
大事なのは、
難しすぎず、簡単すぎない、ギリギリクリアできるかできないかの目標の設定
（最初のうちは、なかなかbestな設定ができませんが、簡単すぎたら直ぐに内容を濃くして、難しすぎたら直ぐに内容を薄くする。これを放っておくと、目標設定は台無しです。
何度か設定のアジャストを繰り返すうちに、自分の能力と時間の関係が把握できて、ピタっと素敵な目標を設定できますよ！）
フリ－クライミングはとてもシンプルです。
登れたか、登れなかったか。
でも、これだけで自分の能力、上達具合を判断してしまうと、停滞感に悩まされます。
できないムーブができないからといって悲しむ必要は無いと思います。
できない事はできない、今できる事をやれば良いとも思います。
もちろん、同じ課題を何度も何度もトライするのも素敵なトレーニングです。
ただ、核心だけができなくて、何度やってもできないと嘆かないでくださいね。
トライする度、少しずつ、少しずつ、あなたは上達しているし、強くなっているのですよ！
たとえ完登できなくても、身の軽さ、ムーブの切れ、持久力は必ず向上しています。
同じ課題をトライし続けるのに飽きてしまった場合は、別の取り組みでトレーニングを続けましょう！
そして、時期を空けながら、度々飽きてしまった課題へのトライを忘れずにして下さいね！
必ずトレーニングの効果を感じることができるでしょう。
今週の夜のステップアップスクールで、わずか３時間半で３０本を登りこんだ女性がいます。
驚愕の思いです。
その方は、昨年の年間目標・・・５．１１aを６本
これは僕からの目標設定の指示に、なかばヤケッパチで掲げた目標でした。
すると結果、昨年５．１１台を１５本完登
おまけに、グレードは５．１１ｃ
今年になって５．１１ｄを完登し、今現在、５．１２ｂを登るべく日々コツコツと登られています。
彼女の話はほんの一例・・・
他にも、目標を次々とクリアされている方がいます。
みなさんとても楽しんでクライミングをされているように僕には感じるのです。
目標設定に難しい事は必要ありません。
力も、技も要りません。
ハッタリでもヤケッパチでも構いません。
少しだけ考えてみてください！
僕は明日から半月、関西を離れます。
多くのBBFメンバーの皆さんに会うことができません。
暑い熱い真夏のこの時期ですが、体に気をつけながら、しかし、精一杯登り込んで下さい。
そうすれば、必ず実りの秋を迎えることができるでしょう。
みんな！頑張っ！
コメント2件
nishigaki katsuyoshi さん | 2012.08.06 0:53
ご無沙汰しています。スクール生ではないですが、この投稿を見て勇気づけられました。目標設定をして、ノートに書いていきたいと思います！ガンバします!!
hiiz改めmori-chan さん | 2012.08.12 16:35
nishigaki先生！
お久しぶり！
暑いけど、元気に登ってるかな？
先日偶然morii夫妻にnanbaで会ったよ！
また、強くなったnishigaki先生やkei-chan(ojou)と登りに行きたいよ！
小川山は最高だったよ！
