ステップアップ３３期 第５回
2018-08-03
2018/08/02(木)
ヨーロッパ山行から帰ってきたCさんが約１ヶ月振りに参加してくれたので久々に３人でのスクール。
先週果敢にトライしていた課題にトップロープで再チャレンジ。
Sさんは、１テンでゴール到達。
Tちゃんは前日の山行疲れでバテ気味敗退。
Cさんは、３週間以上クライミングから離れていたにも関わらず、グイグイ登れる。(体力つきました？)
バテ気味のTちゃんには易しい課題たっぷり。
Sさん、Cさんには、ギアをあげてもらいより難度の高い課題へ。
しかし直前のトライのヨレのため早々に敗退。
結局みんなで易しい課題をたっぷり。
そう、バテたら易しい課題を丁寧に登る練習をして、元気な時にガンガン攻めましょう！
最後の３０分は登らずに、フォームチェックと下半身トレーニング
フォームに関しては３人共良好ですが、しいて言うと、
Sさん、Cさんは肩周りの柔軟性を上げてゆきましょう。
Tちゃんは、腹筋を意識したトレーニングをしてみましょう。
下半身トレーニング
○膝を肘の高さまでクロス上げ１００回
○そのまま踵を上げて膝上げ３０回
（踵を上げると女性陣はふらついていたので、窓枠などで支えながら行っても良いですね。）
○地面につけないで踵の上げ下げ１００回
地味なトレーニングですが、続けて行くと知らず知らずのうちに登りやすくなっていくんですよ〜！
騙されたと思って、１セット３０回でも５０回でも良いので毎日やってみて下さい。目標１００回！
ただし、登る前は絶対にやらないでくださいね！疲れて登れなくなりますからね。
登った後や、登らない日がお勧めです。
